Mieux gérer son stress

Hello les "JeSuisMonCoach" 😊

Vous allez bien? 🌾🌈

Je vous retrouve avec le thÚme du jour : comment mieux gérer son stress ?

Tout le monde a dĂ©jĂ  Ă©tĂ© soumis au stress Ă  un moment donnĂ© de sa vie. C’est pourquoi, je vous donne aujourd’hui quelques astuces pour mieux le contrĂŽler et le rĂ©duire plus facilement et rapidement.

1- La respiration👌

Quand le stress est Ă  son comble, concentre toi sur ta respiration. C’est ce qu’il y a de plus simple et de plus efficace Ă  faire en toute circonstance. Il peut se mettre en place n’importe oĂč et n’importe quand (transports en commun, avant un examen, rĂ©union au boulot, salle d’attente
)

Quand on stress, on a tendance Ă  avoir une respiration courte et saccadĂ©e par le haut du buste. ❌

Exercice : installe toi quelques minutes.

Pose ta main sur ton ventre ; inspire en le gonflant et expire en rentrant ton nombril. Doucement et calmement. C’est magique⭐ En quelques respirations tu te sentiras plus dĂ©tendu. 👍

2- Le Pouvoir de la musique đŸ’€

TĂ©lĂ©charge sur ton Smartphone une ou plusieurs musiques de relaxation (sur Youtube tu peux en trouver facilement). DĂšs que tu ressens le stress monter en toi, prends tes Ă©couteurs et Ă©coute le son de la nature 🏞🏕 ou le bruit de la mer.đŸŒŠâ›±

#Zen attitude absolue

3- MĂ©diter 🙏

Ne pas s’attacher aux flow de ses pensĂ©es. Etre 100% dans le moment prĂ©sent .

Exercer la méditation de façon réguliÚre permet de se sentir moins stressé. ⭐

Tu arriveras à mieux gérer les situations les plus délicates plus facilement.

L'application "Petit Bambou" est TOP

5- Marcher đŸš¶â€â™€ïž

Va te promener mĂȘme ne serait-ce que 10 minutes par jour, c’est toujours ça de pris. Bonus✹ Dans la nature c’est encore mieuxđŸŸđŸ’

Ça permet de diminuer le niveau de cortisol (l’hormone du stress) et donc d’abaisser le rythme cardiaque.

La marche c’est tout BĂ©nef ! ✅

6- Loisir đŸ’ƒâšœđŸ“–

Trouve-toi un hobby, quelque chose que tu aimes par-dessus tout. Ça va te permettre de te dĂ©tendre, de te concentrer sur autre chose et d'arrĂȘter de ressasser le nĂ©gatif. Ton loisir va permettre de te dĂ©stresser et mĂȘme


Bonus🎉🎁 Il va te rendre heureux ! 😉🎀

Je te donne quelques exemples : Lire, dessiner, faire des mandalas, jouer d’un instrument de musique, danser, faire du yoga


Que ce soit plus personnel ou social :

Voir des amis, aller au cinĂ©ma en famille ; un film drĂŽle de prĂ©fĂ©rence car RIRE libĂšre de l’endorphine, l’hormone du bien-ĂȘtre. ⭐

Plus tu rigoles mieux c’est, alors entoure toi de bonnes personnes 😉

7- Huile essentielle

Utilise l’huile essentielle de lavande pour diffuser dans ton intĂ©rieure Ă  l’aide d’un diffuseur.

Verse quelques gouttes de lavande dans ton bain chaud + musique Zen ­+ Bougies – DĂ©tente garantie 😮😮

8- DĂ©connexion

Diminue les Ă©crans au maximum.

PrĂ©fĂšre la lecture plutĂŽt que ton Smartphone ou tĂ©lĂ© pour terminer ta journĂ©e en douceur. 🌾

VoilĂ , j’espĂšre que ces quelques petites astuces pourront t’ĂȘtre utiles. N'hĂ©site pas Ă  me dire (en commentaire ou via Instagram) ce que tu en penses ou si tu veux que j'aborde tel ou tel sujet. Je me ferais un plaisir de suivre tes conseils đŸ€—

On se retrouve bientît et n’oublie pas -> Respire ;)

Sissy ❀

Instagram : me_sissy5

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