les Bonus Sport du Bookinday

Voici les exercices du jour de votre BOOKINDAY, votre guide quotidien de coaching en développement personnel.

Enfin une méthode pour rester concentré sur les choses essentiels.

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Jour 1# 3 relevé-allongé complet;

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=4

Jour 2# 10 crunch croisés.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=70

Jour 3# 5 fentes sautées.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=89

Jour 4# 5 pompes larges.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=111

Jour 5# 3 jumping jack.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=136

Jour 6# 30 secondes de poirier.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=148

Jour 7# 5 walk out.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=148

Jour 8# 4 flexion-extension complète "squat"

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=274

Jour 9# 5 extensions triceps.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=274

Jour 10# 5 voutain climber.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=339

Jour 11# 3 pompes mains serrées.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=339

Jour 12# 20 secondes "la chaise" contre un mur.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=390

Jour 13# 2 burpees.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=423

Jour 14# 4 montées de chaise.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=516

Jour 15# 3 montées de valide.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=557

Jour 16# 2 fentes équilibre.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=575

Jour 17# 30 secondes de chien tête en bas à 3 pattes.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=606

Jour 18# mon préféré 8 sauts "le caprice".

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=606

Jour 19# 10 coups de poing "face".

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=706

Jour 20# 3 walk out avec pompes.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=728

Jour 21# 15 secondes de pointeur au sol.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=782

Jour 22# 5 biceps.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=836

Jour 23# 3 fentes avant alternées.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=865

Jour 24# 5 kick cotés.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=920

Jour 25# 10 sauts de ski.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=977

Jour 26# 1 squat sur 1 jambe.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=998

Jour 27# 3 pompes en chien tête en bas.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=1019

Jour 28# 3 jumping jack main au sol.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=1077

Jour 29# 15 seconde de l'équilibre sur les mains.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=1095

Jour 30# 10 coups de poings "croisé".

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=1133

Jour 31# 3 bucherons sautés.

https://youtu.be/-o0RW68Feq4?t=1158

Voici la vidéo au complet ;)

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